jakie ćwiczenia

Mam 12 lat :D zalecałbym ci chodzić na byle jakie ćwiczenia sportowe. Ja waże ok. 50 kilo i mam 165 cm a mój biceps ma 33 w obwodzie (chode przez 7 lat na jiu-jitsu, 2 lata na badgmintona, chodze na dod. siatkówke , gram z kolegami w piłke nożną, gram na orlikach w kosza i jeżdże na łyżwach. Jak dla mnie w takim wieku to jeszcze za wcześnie i na [...]

jest to temat rzeka zalezy ile masz ćwiczeń jakie ćwiczenia od stażu w pewnym sensie też się wszystko rozbija, na Twoim miejscu poszukałbym trochę po forum wiele jest takich tematów i rozpisanych ćwiczeń "na mase"

[...] zbudowaną masę ? tzn nie na tluszczach czy węglach, ale na białku. ostatnio robiłem osobny temat, to dostałem odpowiedzi od spammera, dziękuję za takie coś :(... 3. Jakie ćwiczenia do tego reduktora? Bieganie to wiadomo, ile razy w tyg po ile min? jakie ćwiczenia na brzuch? Bo nie wierzę w A6W. Doradźcie, proszę ! :) SUPER temat :0 pozdrawiam

[...] właśnie partii mam najwięcej wątpliwości, bo o ile na każdą inną partię już wybrałem ulubione ćw. ich kolejność itp. to z tricepsem mam stałe problemy. Jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności dać? (może 2 zestawy ćwiczeń na tric, tak jak to zrobiłem na biceps?) - pompki na poręczach - pompki odwrotne z obciążeniem - prostowanie rąk na wyciągu - [...]

[...] Kiedyś już próbowałem ,, zabrać się za siebie,, bo wiem,że moja waga nie jest dobra , jest bardzo zła. Potrzebuję osoby, która poradziła ( tutaj na forum lub prywatnie )mi jakie ćwiczenia wykonywać, jak ułożyć dietę , jakie ew. spalacze brać itp. Co do mojego ,, stanu fizycznego,, mam bardzo słaby brzuch, co do biegania jest już lepiej mogę bez [...]

No nie będę się spierał bo wiem, że jeszcze sporo przede mną ale staram się pogłębić wiedzę na różne tematy aby wiedzieć, że robię coś dobrze. Wszelkie porady i wskazówki mile widziane. Chętnie się też dowiem jakie ćwiczenia można wykonywać na rozbudowanie wewnętrznej części klatki piersiowej żeby uzyskać efekt tkw. "kreski" między piersiami ?

A jakie ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki polecacie i w jakich ilościach ?

[...] w gipsie a drugą nie i jedna mi rosła a druga stała w miejscu i teraz jedna jest troszkę krótsza i dlatego powstało mi to skrzywienie. Chcę ćwiczyć i nie wiem czy mogę i jakie ćwiczenia mam unikać albo jak je wykonywać żeby nie było gorzej, dodam że kręgosłup mnie nie boli anie nie odczuwam żadnych dyskomfortów z nim związanych jedynie [...]

[...] o coś takiego mi chodzi. Co do 1,5 roku....to jeśli chodzi o ćwiczenia z tym, że to było bez diety. Co do diety na masę to zawsze miałem z tym problem bo zawsze miałem jakieś aeroby w treningu. Starałem się trenować siłowo a zarazem chciałem aby przybywała mi tylko czysta masa mięśniowa. Może to błąd...jak coś to proszę poprawcie mnie. [...]

Witam. Mam na imię Dawid. Lat 19 .Ważę 66kg a wzrost 1.71. Już koło roku pracuje nad kaloryferem ale nie daje mi takich efektów jakich bym chciał , moje ćwiczenia wyglądają tak: abs 8 minutowy w poniedziałek , środę piątek , niedziele. 1 seria: 30 powtórzeń , ćwiczeń osiem . Jeszcze wcześniej próbowałem ukończyć 6 weidera, ale 3 razy dałem plamę, [...]

Niestety nie mam warunków do tego treningu, bo nie mam dostępu do siłowni a sam ciężarów w domu nie mam, jedynie drążek do podciągania, więc jakie cwiczenia mógłbym wykonywać zamiast tego ?

Czesc, mam nie równe miesnie brzucha, w tematach ktore czytalem znalazlem tylko taki problem, ze np lewa str byla mniejsza od prawej. u mnie problem wyglada inaczej. Moje miesnie wygladaja jak jakis łuk ;/ tzn nie sa prostokątne jezeli mam mięsien po prawej str to lewa strona mięśnia jest wieksza od tej z prawej, z lewej str mam to samo tylko ze [...]

[...] brzucha jest wyższa od dolnej i to trochę dziwnie wygląda (jest na równi z klatką piersiową). Dziwi mnie czemu tak jest, ponieważ tanka tłuszczowa na górnej części to może 2mm, a na dolnej (mniejszej o dużo) to jest ok. 1cm (oczywiscie gdy napnę mieśnie brzucha, i stoję :D ) Jakieś ćwiczenia? brzuszki, pompki? ile, po ile, jakie serie, kiedy?

To jak pomożecie mi z tą plyometryką? W ogóle nie mam dynamiki, mam siłę w nogach itd. o czym świadczą wyniki siłowe, chociaż może nie tak wielkie jak niektórych z tego działu, ale nie proporcjonalny jest mój wyskok do siły. Chciałbym to zmienić, co siłę robię itd. to jak ułożyć tą plyometryke? Jakie ćwiczenia?

[...] 6. uginanie ramion z hantelkami (suplinacja) 7. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8. uginanie ramion młotkowe 30min interwałów Chętnie poprawię coś w nim jeśli ma ktoś jakie uwagi. Dobrałem takie ćwiczenia które lubię robić i wydają mi się okej. Tylko nie wiem jak z ilością powtórzeń, wcześnie robiłem trening z progresją. Pozdro i wesołych [...]

[...] wiadomo jak to kobieta myśli o sobie. Wiek: 20lat Wzrost: 164cm Waga: 57kg Bardzo jej zależy na brzuchu. Jakie ćwiczenia, co trzeba robić by to wszystko zrzucić? Prosiłbym o jakieś ćwiczenia na brzuch, uda, ręce. Chodzi o ujędrnienie i umięśnienie. Mamy hantelki 2kg, stepperek. Jakie ćwiczenia, codzienne nawet ćwiczenia proponujecie, by zrobić [...]

[...] jak to kobieta myśli o sobie. Wiek: 20lat Wzrost: 164cm Waga: 57kg Bardzo jej zależy na brzuchu. Jakie ćwiczenia, co trzeba robić by to wszystko zrzucić? Prosiłbym o jakieś ćwiczenia na brzuch, uda, ręce. Chodzi o ujędrnienie i umięśnienie. Mamy hantelki 2kg, stepperek. Jakie ćwiczenia, codzienne nawet ćwiczenia proponujecie, by zrobić [...]

[...] niestety czasem cwicze 2 dni pod rzad, a tak to co 2 dzien. Mam równiez worek bokserki i ochote wprowadzic tez cwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy w ogole nie mam zbyt intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzien po max 10 serii w zamiennych cwiczeniach . powtorzenia zaleznie od [...]

Podalibyście : 1)O której średnio lub zazwyczaj robicie trening brzucha ? Taki na kaloryfer 2)Jak długo schodzi czasu na ten trening 3) Jakie ćwiczenia robicie , ile powt i serii

Jak uzyskać widoczny "kaloryfer" w krótkim czasie, jaką stosować dietę i jakie ćwiczenia dobrać. Dodam, że nie muszę spalac tłuszczu bo ważę 56 kg i mam 166 cm wzrostu, na brzuchu nie mam co spalać. Więc co mam zrobić, by go uwidocznić ?